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发布时间：2021-08-05 06:23 阅读次数：137
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、有氧运动的热身与放松
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在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
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热身，也就是准备活动
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热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。
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血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你
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的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。服务比较好的香港验血
热身的时间5~0分钟就可以了。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
小提醒：
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。
另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。
换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
放松
放松与热身有
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同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。小提醒：
如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~0分钟的放松，也就是逐步减小运
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动强度，慢慢地恢复到安静状态。、女性有氧健身要注意什么
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健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
经期锻炼，运动量不宜过大。
没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
小提醒：
健身运动后，要及时更
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换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
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参考资料
